Як прибрати живіт і боки до літа?

Плоский живіт – мрія більшості жінок і багатьох чоловіків. Для досягнення цієї мети необхідно прикладати певні зусилля. У зимовий час підтримувати форму складніше. Недолік фізичного навантаження, як правило, позначається на фігурі: у багатьох з’являється так званий “рятівний круг” і зайві відкладення жиру в небажаних місцях. Локальне схуднення – міф. Щоб швидко скинути вагу і не набрати її назад, важливий комплексний підхід: правильне харчування і вправи.

Ефективні вправи для позбавлення від жиру на животі і боках

Для того щоб привести своє тіло в форму до літа, не обов’язково ходити в тренажерний зал, можна організувати собі тренування і в домашніх умовах. Ефективно допомагають такі вправи:

• Класичні скручування. Необхідно лягти на підлогу і зігнути ноги в колінах, руки при цьому повинні бути зчеплені за головою. Далі робляться нахили до колін. Це одне з найбільш дієвих вправ, відоме багатьом ще зі шкільної лави.
• Підйоми ніг в положенні сидячи. Потрібно сісти на низьку лавку, витягнути ноги і піднімати їх вгору, затримуючи на рівні грудей на певний час. Це дуже ефективне тренування для преса.
• Нахили в сторони з обтяженням. Необхідно взяти гантелю в руку і зробити з нею декілька нахилів в одну, а потім в іншу сторону. Можна працювати з двома гантелями, нахиляючись по черзі. Такі вправи чудово розвивають косі м’язи живота і допомагають швидко позбутися від відкладень на боках.

Це лише мала частина методик. Також бажаючі схуднути можуть отримати хороший результат від занять з обручем і іншим спортивним інвентарем. Після пологів навантажувати організм краще поступово. Тим, кому потрібно прийти в форму в такий період, слід вибирати вправи і обмеження в харчуванні тільки після консультації з фахівцем.

Яким має бути харчування?

Без правильного харчування і грамотних дієт фізичні навантаження малоефективні для схуднення. Потрібно прибрати з раціону калорійні продукти. Для позбавлення від зайвого жиру необхідно витрачати більшу кількість калорій, ніж отримуєте з їжі, тоді організм буде залучати резервні ресурси. Так вага зменшиться. Наприклад, щоб схуднути на один кілограм, потрібно створити дефіцит з 7000 калорій. Однак важливо не перевантажувати себе. Не прагніть витратити таку кількість калорій за один день. Оптимальна схема виглядає наступним чином: денний раціон складається з двох тисяч калорій, а в процесі тренувань втрачається до чотирьох тисяч калорій. Так можна зменшити вагу на кілограм за 3-4 дні. Не варто сильно обмежувати себе в харчовій різноманітності, інакше це може стати стресом для організму. В меню можуть входити не тільки салати. Додайте в раціон рибу, низькокалорійне м’ясо, каші, макарони з твердих сортів пшениці, більше овочів, фруктів і зелені. Ключові правила дієтичного харчування:

• їжте більше клітковини;
• пийте багато води;
• не вживайте алкоголь;
• не їжте за 2-4 години до сну.

Клітковина наповнює шлунок, що позбавляє від відчуття голоду, і благотворно впливає на функції кишківника. Це особливий вид вуглеводів. У даній категорії представлені різні продукти: пшениця, льон, банани, какао, цільнозерновий хліб, сухі абрикоси, овочі, гриби. Вода відмінно чистить організм. Коли людина вживає потрібну кількість води, вона не перебуває у стресовому стані, тому не схильна до збільшення ваги. А ось алкоголь діє навпаки. Він негативно впливає на багато органів і істотно гальмує процес позбавлення від жиру в небажаних зонах. Вживання спиртних напоїв важливо обмежити.

Як позбутися від жиру за тиждень?

Перераховані вправи і правила харчування ефективні, але вони не зможуть забезпечити супершвидкий результат. Доведеться запастися терпінням. Для того щоб повернутися в форму природним способом, буде потрібно кілька тижнів, а то й місяців. Але є й інші методи. Якщо Вам потрібно позбутися від жиру максимально швидко, то можна скористатися допомогою фахівців в області естетичної медицини. Найефективніші процедури – ліпосакція і ліполіз. Ліпосакція – операція, в ході якої жир відкачується з проблемних зон, а результат помітний негайно. Технологія дозволяє викачувати різну кількість жиру. Ліпоксація ефективна навіть у дуже запущених випадках, на відміну від ліполізу, який вважається більш щадним методом. Тут не застосовуються вакуумні відсоси. Процедура проходить під місцевим наркозом і виконується тільки в тих випадках, коли жирових відкладень не дуже багато. Немає необхідності в тривалій реабілітації.

Ліпосакція – швидкий метод позбавлення від жиру

Дана процедура відома як “голлівудська ліпосакція”, дуже популярна в Європі і США і не вимагає серйозної підготовки. Операція триває 2-3 години. Її виконання не передбачає довгого реабілітаційного періоду: відразу ж після неї Ви можете займатися повсякденними справами.