Секреты совершенства — как достичь фигуры песочные часы

Идеалом женской красоты считается фигура в форме «песочных часов»: точеная талия, плоский живот, стройные ноги, женственные ягодицы и умеренно пышная грудь. Однако не каждая женщина обладает такой пропорциональной фигурой из-за генетики и особенностей строения тела. Не следует унывать, даже если ваша фигура не близка к эталонной, поскольку существуют методы, способные приблизить ее к таковой. Что представляет собой тип фигуры “песочные часы” и как добиться тонкой талии — узнаете из сегодняшней публикации. 

Фигура песочные часы: принципы питания

Как известно, питание является базисом красивого и стройного тела. Чтобы фигура радовала в отражении зеркала, следует придерживаться следующих несложных правил:

• Пейте достаточное количество чистой воды. Формула индивидуального расчета суточной нормы воды простая: 30 мл на каждый кг веса. То есть, если ваш вес составляет, например, 55 кг, то ваша оптимальная норма 55*30=1650 мл или 1,65 литра воды. Воду нельзя заменять чаем, кофе, соками или газированными напитками.
• Сбалансируйте свой рацион питания и придерживайтесь правила тарелки:

*не менее 50% вашей тарелки должны составлять салаты, зелень, фрукты, свежие или приготовленные на пару овощи;

* 25% — белок (рыба, мясо (птицы), творог, яйца, морепродукты, твердый сыр) и жиры (семена, орехи, растительные масла, авокадо);

*25% — сложные углеводы (зерновые, крупы, хлеб из твердых сортов пшеницы, паста, крахмалистые корнеплоды).

• Сведите к минимуму жареную, жирную пищу, сладости, фаст-фуд и алкоголь. Старайтесь не превышать суточный калораж, который может рассчитать под вас индивидуально диетолог.
• Сократите потребление сахара. Согласно рекомендациям ВОЗ дневная норма сахара для взрослого человека не должна превышать:

*50 грамм (10-12 чайных ложек) для женщин;

*60 грамм (12-14 чайных ложек) для мужчин.

Однако эти цифры ставят под сомнение диетологи и рекомендуют женщинам не употреблять более 6 чайных ложек (25 грамм), а мужчинам более 8 чайных ложек (30 грамм). Не стоит забывать, что здесь речь идет не только о сахаре в чистом виде, но и о том, который содержится в кондитерских изделиях, соусах, заправках, полуфабрикатах, фруктах, соках, алкоголе и т.д..

• Тщательно пережевывайте пищу. Тщательное измельчение пищи зубами облегчает работу желудочно-кишечного тракта и способствует более эффективному перевариванию за счет того, что выделяется желудочный сок. Научные исследования также подтверждают, что пережевывание способствует улучшению абсорбции питательных веществ в организме. Кроме того, этот процесс может оказать положительное воздействие на процесс похудения. Рекомендации диетологов включают в себя не только тщательное пережевывание твердых продуктов, но также и жидкой пищи, такой как супы, бульоны и смузи.

Безусловно, из фигуры “прямоугольник” сделать “песочные часы” невозможно, поменяв только питание. Важно подключить спортивные нагрузки, а, при необходимости, и эстетические процедуры.

Как сделать фигуру “песочные часы” в домашних условиях: перечень упражнений

Поскольку фигура «песочные часы» предполагает гармоничные пропорции, важно выбрать упражнения, которые способствуют развитию и укреплению мышц в конкретных областях, а именно те, которые направлены на проработку груди и спины, укрепление рук и ног, прокачку ягодиц, а также формирование тонкой талии. Следующие упражнения успешно справляются с этими целями.

Приседания с поднятием ног

Выполнение: Разведите ноги на ширину плеч, спина должна быть прямой. Медленно сделайте приседание, следя за тем, чтобы колени не выходили за линию носков. При поднятии корпуса вверх отведите одну ногу в сторону, выполнив небольшой мах. Затем вернитесь в положение приседа и повторите движение другой ногой.

Количество повторений: 3 подхода по 10 раз.

Ходьба с выпадами

Выполнение: Держите спину прямо, поставьте ноги на ширине плеч, а руки поместите на талию. Сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы угол в коленях составил примерно 90 градусов: переднее колено не должно выходить за носок, а заднее слегка касается пола. Поднимитесь, подтянув стоящую сзади ногу к противоположной, задержитесь в верхней точке на несколько секунд. После этого выполните выпад другой ногой вперед.

Количество повторений: 3 подхода по 10 раз.

Боковая планка с поочередным поднятием рук

Выполнение: Займите позицию, став в планку с упором на прямые руки. По очереди поворачивайте корпус сначала вправо, поднимая правую руку, затем возвращайтесь в центр и сделайте такие же движения влево с поднятием левой руки. При этом старайтесь удерживать ноги в статичном положении.

Количество повторений: 3 подхода по 10 раз.

Упражнение «Велосипед»

Выполнение: Лягте на спину, согните руки за головой, ноги согните и поднимите над полом. Начинайте выполнять ногами велосипедные движения, поочередно касаясь локтем противоположного колена.

Количество повторений: 3 подхода по 10 раз.

Помимо вышеупомянутых упражнений существуют и другие. Перед тем, как приступать к физическим нагрузкам мы рекомендуем проконсультироваться с фитнес-тренером, который подберет комплекс персонально под вас. Из фигуры перевернутый треугольник сделать песочные часы без квалифицированной помощи крайне сложно.

Также важно понимать, что любой спорт нуждается в систематичности. Однако не всегда есть возможность уделять физической составляющей вопроса достаточно времени. В таком случае рекомендуем обратить ваше внимание на эстетические процедуры.

Как сделать талию “песочные часы” с помощью процедур в клинике Gold Laser?

Иногда форма тела “песочные часы” недостижима даже для обладательниц  очень стройных фигур. Все либо из-за жировых ловушек в области талии, либо из-за недостатка объема в области ягодиц и груди. Сегодня рассмотрим эстетическую процедуру, которая способна за один визит к пластическому хирургу смоделировать тело вашей мечты. Речь о липоскульптурировании.

Процедура липоскульптурирования объединяет липосакцию и липофилинг для эстетической коррекции тела. Для создания фигуры “песочные часы” хирург удаляет жировую ткань посредством липосакции из проблемных зон (чаще всего это живот, талия или бедра), затем очищает ее и далее вводит в участки с недостатком объема, например, в грудь и/или ягодицы. Трансплантация жира носит название липофилинг.

Таким образом, во время операции хирург добивается того, что талия худая,  живот плоский, а ягодицы и грудь — более округлой, идеальной формы.

Операция малотравматичная, проходит без разрезов, а реабилитация занимает до 1 месяца. 

Кроме того, во время липоскульптутриования можно формировать атлетический силуэт, выделяя мышечные контуры и пресс.

Источники:

1. Liposuction: Principles and Practice, Shiffman, Melvin A., Di Giuseppe, Alberto.
2. Atlas of Liposuction, Aiache A.E., Shiffman M.A.
3. Stery W., Paus R., Burgdorf W. «Dermatology».