Как похудеть в ногах и бедрах — лучшие рекомендации

Практически каждый человек имеет на теле те или иные проблемные зоны: живот, талия, ягодицы, внутренняя часть бедер, «ушки» на внешней стороне бедер, зона над коленями и другие. Поэтому важно понимать, какими методами можно воздействовать на ту или иную область, чтобы добиться ее стройности и красоты. Сегодня речь пойдет о том, как похудеть в бедрах и ногах.

От чего поправляются ноги — причины

Иметь в теле жировую прослойку — это вполне естественно. Так, с ее помощью человеческий организм запасается энергией, бережет органы и ткани от механических воздействий, выполняет функцию теплоизоляции. По данным Американского совета по упражнениям (ACE), мужчины с нормальной массой тела имеют 18-24% жира в организме, женщины — 25-31%.

Жировые депозиты на ногах бывают нескольких типов:

• Подкожно-жировая клетчатка — располагается прямо под кожей, в особенности в зоне бедер.
• Внутримышечный жир — сосредоточен внутри самой мышцы ног.
• Межмышечный жир — жировые клетки (адипоциты) находятся между мелкими мышечными волокнами.

Накопление жировой ткани в области ног и бедер — это не только результат неправильного питания или недостатка физической активности. Чаще всего это следствие совокупности физиологических, гормональных, генетических факторов и образа жизни. Именно поэтому жир в этих зонах считается одним из самых «устойчивых». Причины:

1. Генетическая предрасположенность. Тип распределения жировых клеток формируется на уровне наследственности и практически не поддается коррекции только диетой или спортом.
2. Гормональный фон. Гормоны играют ключевую роль, особенно у женщин. Эстроген провоцирует накопление жира в области бедер, ягодиц и ног. Половое созревание, беременность, послеродовой период, предменопауза и менопауза могут усиливать отложение жира именно в этих зонах.
3. Избыток калорий. Калорийная пища в большем количестве, нежели организм расходует, приводит к тому, что тело начинает запасать излишки в виде жира. Зона ног и бедер часто становится «депо» для длительного хранения энергии, особенно при женском типе фигуры.
4. Пониженная физическая активность. Малоподвижный образ жизни снижает расход калорий, ухудшает крово- и лимфообращение. В результате жир легче накапливается, а его расщепление замедляется, что приводит к увеличению нежелательных объемов.
5. Возрастные изменения. С возрастом метаболизм замедляется, уменьшается мышечная масса и способность организма эффективно использовать жир как источник энергии. Даже при прежнем рационе это может приводить к набору веса, в том числе в области ног.
6. Особенности жировой ткани в области бедер и ног. Жировые клетки в этих зонах содержат больше альфа-2-адренорецепторов, которые тормозят процесс липолиза (расщепления жира). Из-за этого жир считается физиологически «устойчивым» и хуже реагирует на стандартные методы похудения.
7. Патологические состояния. В ряде случаев увеличение объема ног и бедер связано не только с избыточным накоплением жировой ткани, но и с медицинскими причинами: липедемой, эндокринными нарушениями, хроническими воспалительными процессами, застоем жидкости, замедленным лимфотоком и нарушением венозного оттока.

Знание причин помогает корректно подобрать способ как похудеть в бедрах и ногах быстро, эффективно и с долгосрочным результатом.

Способы как похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях

В домашних условиях избавиться от жира локально только в одной области невозможно. Организм теряет жир равномерно по всему телу, когда имеет место дефицит энергии. Если вас беспокоят ваши бедра, как похудеть — это вопрос, требующий комплексного подхода.

Питьевой режим

Правильный питьевой режим важен не только для метаболизма, но и для поддержки обменных процессов, выведения лишней жидкости, шлаков и токсинов.

Что важно знать:

• Первое правило, как похудеть в ляшках и ногах для взрослого человека, — пейте 1,5–2 литра чистой воды в день (в жару — больше).
• Вода помогает уменьшить чувство голода и поддерживает ощущение сытости за счет наполнения желудка.

Питание

Если вас беспокоят большие ляжки — как убрать их и на чем сделать акцент в питании? Чтобы организм начал расходовать жир, нужно создать дефицит калорий, но при этом питание должно оставаться сбалансированным и полезным.

Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют включить в свой рацион такие продукты:

• клетчатка: овощи, зелень, цельнозерновые продукты (коричневый рис, овсянка, кукурузную крупу, киноа) — улучшает пищеварение;
• белок: яйца, творог, куриное филе, нежирное мясо, рыба, бобовые и т.д. — поддерживает мышцы и дольше дает чувство сытости;
• полезные жиры: оливковое масло, орехи — улучшают обмен веществ;
• свежие фрукты — источники витаминов и антиоксидантов.

Употребление вышеуказанных продуктов сохраняет ощущение сытости на более долгий период за счет того, что продукты оказывают влияние на гормон голода (грелин). Таким образом легче сократить количество неполезных перекусов и снизить суточный калораж. Кроме того, правильный рацион питания способен ускорить метаболизм и повлиять на процесс похудения.

Что ограничить:

• сахар, сладкие напитки и выпечку;
• жареную и сильно обработанную пищу;
• соленые продукты: соленая рыба, копчености, соленые сыры, соленья и маринады, консервы;
• прочее: соусы, приправы, снеки, фастфуд, полуфабрикаты и готовые блюда промышленного производства.

Важно! Избегайте жестких и краткосрочных диет: они могут усугублять чувство голода, нарушать обмен веществ и приводить к возврату веса после завершения.

Физическая нагрузка

Как сделать ляжки меньше? Следует сочетать сбалансированное питание и умеренную физическую активность.

Кардио для общего жиросжигания:

• ходьба быстрым шагом 30–60 мин в день;
• бег трусцой или интервальный бег;
• езда на велосипеде;
• плавание;
• скакалка.

Силовые упражнения на нижнюю часть тела:

• приседания;
• выпады вперед и назад;
• махи ногами;
• мостик (ягодичный мост);
• подъемы ног лежа на боку;
• «стульчик» у стены.

Результатом таких нагрузок становится уменьшение объема жировой прослойки на ляшках и ногах, сокращение целлюлита, улучшение тонуса мышц и кожи ног.

Стиль жизни и режим

Мы поговорили о том, от чего быстро худеют ноги. Но на конечный результат весомое влияние также оказывает образ жизни:

• Регулярный сон по 7–8 часов — помогает организму поддерживать баланс гормонов, отвечающих за чувство голода и сытости, нормальный обмен веществ и уровень энергии, что снижает риск переедания и уменьшает отложение жировой ткани.
• Ежедневная активность — вместо лифта отдайте предпочтение лестнице, делайте короткие прогулки на свежем воздухе и находите возможности больше двигаться в течение дня — такие привычки постепенно повышают общий расход энергии и помогают поддерживать тонус ног и бедер.
• Сократите время, проведенное в сидячем положении: длительное сидение замедляет кровообращение и лимфоток в ногах, что может способствовать отекам, целлюлиту, ухудшению тонуса тканей и накоплению жировых депозитов. Поэтому полезно регулярно вставать, делать легкую разминку или короткие прогулки.

Уход за ногами

Дополнительно к вышеупомянутым способам как похудеть в ляжках рекомендовано подключить несложный домашний уход:

• самомассаж руками или использование специальной щетки для сухой кожи, массажных роликов, валиков и мячей, перчатки с щетиной, вибрационных массажеров — для стимулирования кровообращения и лимфотока, улучшения обмена веществ в подкожной ткани и тонуса кожи, сокращения отеков, отшелушивания омертвевших клеток;
• контрастный душ — для улучшения лимфотока и укрепления кожи;
• уходовые обертывания — для улучшения кровообращения, уменьшения отеков и жировых отложений, улучшения качества кожи.

Как быстро похудеть в ногах с помощью процедур клиники Gold Laser

Мы поговорили о том, как убрать жир на ляшках и ногах домашними методами. Но если они не дают желаемого эффекта и проблема лишнего жира остается актуальной — стоит обратиться за помощью профессионалов. Современные хирургические методики, представленные в нашей клинике Gold Laser в Киеве, позволяют локально воздействовать на избыточный жир даже в самых труднодоступных участках.

Липосакция: как похудеть в ногах и бедрах

Липосакция бедер и ног может быть выполнена двумя способами: лазером и ультразвуком.

Лазерная методика направлена на удаление локальных жировых отложений в области бедер, коленей, икр и лодыжек с помощью лазерного воздействия. Энергия лазера разрушает жировые клетки, превращая их в эмульсию, которая затем выводится из организма при помощи вакуума. Преимущества лазерной липосакции:

• Целенаправленно воздействует только на проблемные зоны, без повреждения окружающих тканей.
• Лазер позволяет как убрать жир с ног, так и добиться упругой и подтянутой кожи за счет термического воздействия и стимулирования коллагена.
• Эффект заметен сразу после операции и нарастает в течение 1–2 месяцев.
• В отличие от классической липосакции, лазерная проводится без разрезов, риск шрамов, рубцов, бугров минимальный.
• Восстановление занимает менее 2 недель.

Ультразвуковой метод предусматривает разрушением адипоцитов ультразвуковыми волнами, после чего они разжижаются и аспирируются вакуумным аппаратом.

Преимущества ультразвуковой липосакции:

• Эффективно удаляет жир с зоны ног и бедер, где диета и физические упражнения не дают желаемого результата.
• Уменьшение объема и улучшение контура ног всего за одну процедуру.
• Операция проводится через мини-проколы, без боли и шрамов, что снижает риск осложнений и сокращает восстановительный период.
• Отсутствие послеоперационных бугров, неровностей и провисания кожи.

Важно! После лазерной или ультразвуковой липосакции ног удаленный жир не возвращается, если сохранять здоровые привычки — правильно питаться, регулярно заниматься спортом и следить за весом.

Липофилинг

Липофилинг — это процедура, при которой собственный жир пациента переносится с живота, ягодиц, талии или других зон в область ног, чтобы добиться гармонизации пропорций, сгладить неровности, увеличить бедра или голени.

Преимущества липофилинга ног:

• Если на ногах есть бугры, неровности, выемки, асимметрия, липофилинг позволяет локально их заполнить.
• Часто липофилинг выполняют одновременно с удалением жира с проблемных зон (например, внутренней стороны бедер) для формирования идеального подтянутого силуэта.
• Во время операции используется собственный биоматериал пациента — риск аллергии или отторжения минимальный.
• Результат долговременный при поддержании здорового образа жизни.

Важно! Липофилинг — это решение для тех, кто хочет не просто убрать лишний жир с ног, но и получить идеальные пропорции тела.
Вы ищете способ как похудеть в ногах до костей, но не знаете с чего начать? Приглашаем вас на консультацию к нашим специалистам в клинику Gold Laser, чтобы лучшие хирурги Киева подобрали для вас действенные методики, дающие прогнозированные и самые быстрые результаты похудения!

Источники:

1. Liposuction: Principles and Practice, Shiffman, Melvin A., Di Giuseppe, Alberto.
2. Atlas of Liposuction, Aiache A.E., Shiffman M.A.
3. Stery W., Paus R., Burgdorf W. «Dermatology».